1/3 phụ nữ trên 50 tuổi bị loãng xương: Chúng ta dự phòng như thế nào?

Bệnh nhân là mẹ người chị trong Hà Tĩnh. Bà bị lún đốt sống do loãng xương và chính tổn thương này làm bà đau đớn, nhất là lúc lăn trở - thay đổi tư thế nên suy sụp nhanh về sức khoẻ lẫn tinh thần. Với kỹ thuật bơm xi măng, bệnh nhân chỉ cần gây tê tại chỗ, thời gian thực hiện tầm 15 phút, sau bơm cơn đau giảm hiệu quả và có thể ra viện trong ngày hoặc sau 1 ngày. Đây chính là giải pháp tuyệt vời để chữa trị cho những người già bị xẹp đốt sống trên nền xương loãng.

Tuy vậy với bác sĩ, giải pháp tuyệt vời hơn nữa đó chính là việc chúng ta DỰ PHÒNG để loãng xương không xảy đến với chính ông bà cha mẹ mình, đó mới là giá trị điều trị cột lõi và bền vững, phải không ạ? Vì hiện nay cứ tầm 3 phụ nữ trên 50 tuổi trong cộng đồng đang có 1 người bị loãng xương và tỷ lệ này ở nam giới là 10%. Một con số rất cao.

Không cần phải nhớ nhiều, để dự phòng loãng xương cho tất cả mọi thành viên trong gia đình mình, anh chị cần thực hành 8 NỘI DUNG sau:

1. Tập thể dục ngoài trời là giải pháp pháp tăng cường vitamin D, tăng cường khối lượng cơ và sự chắc khoẻ cho xương vô cùng hiệu quả. Chúng ta có thể đi bộ, tập aerobic, chạy bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi, cầu lông, bóng chuyền... tùy theo lứa tuổi, cơ địa và sở thích mỗi người. Lưu ý, nếu người nhà đã có chẩn đoán là loãng xương thì nên tập nhẹ nhàng tăng dần đều để phòng gãy xương.

2. Một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng, chúng bao gồm:

- Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi & vitamin D như sữa - các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, ốc, cá nhỏ cả xương, các loại rau quả xanh đậm, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…

- Tránh những thói quen hại sức khoẻ như uống rượu, cafe, thuốc lá, thức khuya, lười vận động..

- Duy trì cân nặng phù hợp (chỉ số BMI tầm 18,5 -> 24,9 là đẹp nhất), tuyệt đối tránh thừa cân béo phì hoặc thiếu cân. Làm sao biết mình có chỉ số BMI bao nhiều thì anh chị lấy cân nặng của mình chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét). 

3. Tẩy giun 6 tháng/lần cho cả nhà.

4. Tuyệt đối không lạm dụng thuốc nam, thuốc lá, thuốc gia truyền để chữa các bệnh tật của mình khi chưa tìm hiểu kỹ vì hiện nay rất nhiều trong số những gói thuốc đó có pha chế thêm những thành phần cortiocoid gây phù mặt, giữ nước, mọc râu, teo cơ tay chân, xuất huyết dạ dày, xuất huyết ngoài da, đặc biệt là làm xương loãng rất nhanh.

5. Với trẻ em, cần chữa trị dứt điểm những tình trạng bệnh lý thường gặp như tiêu chảy, nôn trớ, viêm tai giữa… cũng như bổ sung đầy đủ canxi - vitamin D và sữa để có bộ xương chắc khoẻ. Nên cho con sinh hoạt điều độ và đặc biệt là đi ngủ sớm anh chị nhé, vì ngủ sớm và đủ giấc giúp quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đạt hiệu quả tốt nhất (hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất về đêm, đạt đỉnh trong khoảng thời gian 10h đêm đến 3h sáng).

6. Với phụ nữ sau tuổi 50, tạo thói quen đi đo mật độ xương mỗi năm 1 lần để phát hiện - chữa trị sớm tình trạng thiếu xương, loãng xương.

7. Với những người nằm lâu sau phẫu thuật, công việc ít tiếp xúc ánh sáng, công việc ngồi lâu ít vận động, đã cắt buồng trứng hoặc sử dụng những liệu trình hoc-môn chữa bệnh…, cần quan tâm đến tình trạng xương của mình sớm. Bác sĩ đã từng khám bệnh nhân nữ mới 40 tuổi nhưng loãng xương nặng do phẫu thuật cắt buồng trứng từ sớm.

8. Khi chúng ta không đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn (biểu hiện chuột rút, đau bắp tay chân, răng vàng nhanh, móng tay chân giòn dễ gẫy, mệt mỏi và mất ngủ kéo dài, trẻ sâu răng - răng mọc chậm, đêm quấy khóc và rụng tóc sau gáy, ra mồ hôi trộm và hay giật mình về đêm…), cần bổ sung thêm bằng những sản phẩm viên uống canxi - vitamin để cơ thể không bị thiếu hụt kéo dài. Lưu ý: việc bổ sung canxi - vitamin D cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh cần được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc bác sĩ dinh dưỡng. Còn khi chúng ta đã được chẩn đoán loãng xương, cần tuân thủ quá trình chữa trị bài bản và thường kéo dài 3 đến 5 nămthì> tình trạng loãng xương mới được cải thiện.