Muốn giảm nguy cơ đột quỵ, chớ coi thường chuyện tắm

Một nghiên cứu mới từ Osaka, Nhật Bản cho thấy những người tắm hàng ngày ít có khả năng bị cơn đau tim hoặc đột quỵ hơn so với những người tắm 1 lần mỗi tuần, 2 lần mỗi tuần hoặc hoàn toàn không tắm theo đơn vị tuần.

Theo dõi những người tham gia khỏe mạnh khoảng 19 năm liên tục, bắt đầu từ năm 1990 trong độ tuổi 45-59 cho đến cuối năm 2009, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tắm hàng ngày có liên quan làm giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tim và giảm 26% nguy cơ mắc đột quỵ.

Nghiên cứu sâu hơn một chút, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiệt độ nước cũng góp phần quan trọng. Tắm nước ấm làm giảm 26% nguy cơ mắc bệnh tim và tắm nước nóng giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu không tìm thấy có mối tương quan giữa nhiệt độ nước và nguy cơ đột quỵ.

Tắm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim bằng cách giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Hơn nữa, nhiệt độ ấm áp của nước có liên quan làm giãn các mạch máu và thư giãn cơ thể. Điều này cho phép máu di chuyển qua các tĩnh mạch và động mạch dễ dàng hơn nhiều để giảm áp lực và khối lượng công việc của tim.

Đặc biệt, những lúc căng thẳng tăng cao, tắm thư giãn có thể giúp làm dịu thần kinh, có khả năng hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ.

Ngoài ra, tắm còn mang lại một số lợi ích sau đây cho sức khỏe.

Khiến giấc ngủ đến dễ dàng

Nước nóng sẽ làm giãn cơ và tăng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ bắp được thư giãn, tâm trí của bạn cũng trở nên thoải mái hơn. Đây là lý do tại sao tốt nhất bạn cần tắm nước nóng vào cuối ngày dài căng thẳng và nên tắm không quá 20 phút.

Giúp da sạch sẽ

Khi tắm, lỗ chân lông mở rộng, giúp loại bỏ chất bẩn và các chất độc khác bị mắc kẹt trong da, tạo cho bạn làn da tươi sạch hơn. Bạn nên tắm để loại bỏ chất bẩn trên bề mặt da trước khi ngâm mình vào bồn tắm.

Giảm đau đầu

Nếu bạn bị nhức đầu, điều này có thể bởi sự co thắt các mạch máu. Khi tắm nước nóng có thể làm giảm áp lực lên những mạch máu và có thể giúp làm giảm đau đầu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Tắm lạnh hoặc ngâm mình trong bồn tắm với nước lạnh cũng có lợi. Nước lạnh có thể kích thích hệ bạch huyết và hệ miễn dịch, do đó cơ thể có thể tạo ra nhiều tế bào miễn dịch hơn giúp chống lại bệnh nhiễm trùng, tăng sức đề kháng và làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Nước lạnh có thể kích thích hệ thần kinh, giúp tăng tiết beta-endorphin và noradrenaline trong máu, vì vậy giúp giảm chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, ngâm mình trong bồn tắm lạnh cũng có thể truyền xung điện cho não, và có tác động như một thuốc chống trầm cảm.

Giảm căng thẳng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, tắm nước nóng có thể giúp loại bỏ căng thẳng. Cortisol và chromogranin là hai chất hóa học chi phối căng thẳng trong cơ thể. Cortisol và chromogranin sẽ bị giảm sau 60 phút ngâm mình trong bồn nước nóng.

Loại bỏ chất độc

Đổ mồ hôi là cách để cơ thể bạn loại trừ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, tương tự việc tắm rửa cũng có thể giúp loại bỏ những độc tố của cơ thể. Bên cạnh đó, tắm cũng sẽ loại bỏ và tiêu diệt các vi khuẩn và virus trên da, giúp giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.

Cải thiện chức năng phổi

Khi tắm nước lạnh, bạn sẽ thở sâu và mạnh hơn. Điều này là do khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, bạn có xu hướng kìm giữ hơi thở trong vài giây sau đó khi thở ra mạnh, và đây là phản xạ tự động của cơ thể giúp cải thiện chức năng của phổi.

Giảm đau cơ

Bồn tắm nước nóng giống như chườm nóng, có thể làm tăng nhiệt độ cơ bắp và chặn các cảm biến đau trên da, do đó có thể làm giảm đau cơ. Ngược lại, một bồn nước lạnh có thể làm co thắt các mạch máu và tăng cường thải trừ axit lactic ra khỏi khu vực bị thương tổn, giúp giảm đau cơ. Khi bạn ra khỏi bồn tắm, lượng máu mới đến cung cấp không có acid lactic sẽ chảy vào vùng cơ đau, làm cơ hồi phục nhanh.

Nếu bạn bị cảm lạnh, cúm hoặc họng bị viêm và mũi kích ứng liên tục, một bồn tắm nước nóng có thể giúp bạn giảm viêm. Hơi nước nóng trong bồn tắm nóng sẽ làm dịu mũi và cổ họng của bạn. Bên cạnh đó, hơi nước nóng cũng có thể giúp giải tỏa các tắc nghẽn trong mũi của bạn, giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Giảm mức đường máu

Theo một nghiên cứu của Trung tâm y tế McKee ở Loveland, Colorado, Hoa Kỳ, những người bị đái tháo đường ngâm mình trong bồn nước nóng trong khoảng 20-30 phút hàng ngày trong 3 tuần liên tục đã làm giảm lượng đường trong máu khoảng 13%. Một số người tham gia nghiên cứu cho thấy có thể giảm liều insulin hàng ngày của mình khoảng 18% sau 10 ngày điều trị bằng ngâm tắm nước nóng.

Tắm giúp bạn trông đẹp hơn

Tắm giống như một quá trình làm sạch tự nhiên. Tắm giúp mở ra các lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và đem lại làn da của bạn mịn màng và mềm mại. Tắm với nước mặn thậm chí có thể làm giảm tình trạng lão hóa của da.